거북목 증후군, 목·어깨 통증이 있습니다 — 허리·목 건강 Q&A

1. 증상/개념 이해

거북목(전방머리자세) 은 경추 전만 감소로 목·어깨·두통·팔 저림을 유발할 수 있습니다. 장시간 같은 자세, 약한 목·등 근육이 악화 요인입니다. X-ray Cobb angle 등으로 평가합니다.

2. 자가 관리

• 자세: 귀-어깨-골반 일직선, 모니터 상단 눈높이
  


• 운동: 턱 당기기(chin tuck), 견갑 안정화, 등·코어 강화
  


• 휴식: 20분 규칙, 스트레칭·가벼운 걷기
  


• 베개: 너무 높지 않게, 옆 누움 시 목 지지
  




3. 병원 방문 시점





• 응급: 팔·손 마비, 보행 장애
  


• 외래: 4~6주 운동·자세 교정 후에도 두통·팔 증상, 디스크·협착 의심
  

본 정보는 일반적인 건강 참고용이며, 개인별 진단·치료는 의료 전문가와 상담하세요.