관절염에 좋은 운동은 무엇인가요? — 관절 건강 Q&A

1. 증상/개념 이해

관절염에서 저강도 유산소·근력·가동범위 운동은 통증·기능·체중 개선에 도움됩니다. 고강도 점프·깊은 스쿼트는 OA에 부담일 수 있습니다.

2. 자가 관리

• 유산소: 수영·워킹·실내 자전거 30분×주 5
  


• 근력: 대퇴사두·둔근·코어, 탄력밴드
  


• ROM: 관절 가동범위·스트레칭 매일
  


• 통증 규칙: 운동 중·후 2시간 이상 악화 시 강도 조절
  




3. 병원 방문 시점





• 응급: 운동 후 급격한 부종·열
  


• 외래: 운동 프로그램 개별화, 물리치료·재활의학과
  

본 정보는 일반적인 건강 참고용이며, 개인별 진단·치료는 의료 전문가와 상담하세요.