광명요법(SAD), 겨울 우울에 도움이 되나요? — 우울·불안 건강 Q&A

1. 증상/개념 이해

계절성 우울장애(SAD) 는 가을·겨울 우울·과수면·탄수화물 갈망·체중 증가 후 봄에 호전되는 패턴입니다. 광치료 10,000 lux 아침 30분 효과가 입증되어 있습니다.

2. 자가 관리

• 광치료기: 10,000 lux, 눈을 뜨되 직시하지 않기
  


• 야외: 아침 산책
  


• 비타민 D: 결핍 검사
  


• 병행: 중등도는 CBT·SSRI
  




3. 병원 방문 시점





• 응급: 겨울 악화·자살 생각
  


• 외래: 매년 반복·기능 저하, 광치료·약물
  

본 정보는 일반적인 건강 참고용이며, 개인별 진단·치료는 의료 전문가와 상담하세요.