교대근무·야간근무, 수면 리듬 맞추기 — 수면장애 건강 Q&A

1. 증상/개념 이해

교대근무 수면장애는 일주기 리듬 불일치로 불면·졸림·소화기·기분 문제가 악화됩니다. 빛·멜라토닌·수면 일정 조절이 필요합니다.

2. 자가 관리

• 어둡고 조용하게: 낮 수면용 암막·귀마개
  


• 멜라토닌: 낮 수면 전(의사와 복용 시간 상담)
  


• 밝은 빛: 근무 시작 시
  


• 카페인: 교대 전반부만
  




3. 병원 방문 시점





• 응급: 운전 중 순간 졸음
  


• 외래: 지속적 교대근무 장애, 산업보건·수면 전문의
  

본 정보는 일반적인 건강 참고용이며, 개인별 진단·치료는 의료 전문가와 상담하세요.