러닝 무릎 통증(러너스 니), 쉬어야 할까요? — 스포츠손상 건강 Q&A
Q 질문
주 4회 러닝 후 무릎 앞·주변 통증이 있습니다. 러너스 니인가요, 계속 뛰어도 될까요?
A 대응 가이드
1. 증상/개념 이해
Runner's knee(PFPS) 는 슬개 주변·대퇴사두 과부하로 계단·앉았다 일어날 때·장거리 후 악화됩니다. mileage·shoes·biomechanics·weak hip이 관련됩니다.
2. 자가 관리
- Load management: mileage 10% rule, 통증 악화 시 감량
- 근력: hip abductor·VMO·core
- 신발·surface: 마모·pronation 평가
- Ice·NSAIDs: 급성 flare
- 응급: 무릎 locking·giving way
- 외래: 4~6주 조절 후에도 통증, MRI·biomechanics
3. 병원 방문 시점
본 정보는 일반적인 건강 참고용이며, 개인별 진단·치료는 의료 전문가와 상담하세요.