멜라토닌 보조제, 불면에 써도 되나요? — 수면장애 건강 Q&A

1. 증상/개념 이해

멜라토닌은 일주기 리듬을 조절하며 입면 지연·시차·교대근무에 효과가 있습니다. 0.5~3mg로도 충분한 경우가 많고, 취침 1~2시간 전 복용합니다.

2. 자가 관리

• 낮은 용량부터: 0.5~1mg
  


• 규칙적 기상: 일주기 고정
  


• 저녁 스크린: 줄이기
  


• 진정제·알cohol: 의사 상담 없이 병용 금지
  




3. 병원 방문 시점





• 응급: 알레르기·아침 졸림으로 운전 위험
  


• 외래: 2주 효과 없음, CBT-I·기저 질환 평가
  

본 정보는 일반적인 건강 참고용이며, 개인별 진단·치료는 의료 전문가와 상담하세요.