불안·공황, 갑자기 숨이 막히고 심장이 뛰어요 — 우울·불안 건강 Q&A

1. 증상/개념 이해

공황발작은 10분 이내 심계항진·호흡곤란·질식감·어지럼·현실감 상실 등이 갑작스럽게 나타납니다. 심장질환·갑상선·천식 등을 배제한 뒤 공황장애·범불안장애를 평가합니다.

2. 자가 관리

• 호흡법: 4-7-8 호흡·복식 호흡
  


• 그라운딩: 5-4-3-2-1 감각에 집중
  


• 카페인·흥분제: 줄이기
  


• 주의: 알cohol로 증상을 숨기지 않기
  




3. 병원 방문 시점





• 응급: 흉통+위험인자·실신·처음 심한 발작
  


• 외래: 반복 발작·예기불안, CBT·SSRI·단기 벤조디아제핀
  

본 정보는 일반적인 건강 참고용이며, 개인별 진단·치료는 의료 전문가와 상담하세요.