비만과 대사증후군, 무엇부터 바꿔야 하나요? — 만성질환 건강 Q&A

1. 증상/개념 이해

대사증후군은 복부비만(남 90/여 85cm 이상) + 혈압·공복혈당·TG·HDL 중 3개 이상 이상일 때 말합니다. 인슐린 저항과 심혈관·당뇨 위험 증가와 연관됩니다.

2. 자가 관리

• 체중: 5~10% 감량만으로도 지표 개선
  


• 식사: 가공식품·당음료·과식 줄이고 단백질·채소 중심
  


• 운동: 유산소+근력 주 150분+
  


• 수면·스트레스: 수면 부족·코르티솔도 대사 악화
  




3. 병원 방문 시점





• 응급: 가슴 통증·호흡곤란
  


• 외래: 3~6개월 생활습관 후에도 3개 이상 이상
  

본 정보는 일반적인 건강 참고용이며, 개인별 진단·치료는 의료 전문가와 상담하세요.