새벽 3~4시에 깨서 다시 못 잡습니다 — 수면장애 건강 Q&A

1. 증상/개념 이해

유지 불면·새벽 각성은 우울·불안·OSA·통증·알cohol·노화와 연관됩니다. 30분 이상 깨어 있음이 주 3회 이상이고 낮 피로가 있으면 수면장애로 평가합니다.

2. 자가 관리

• 시계 보지 않기: 불안 악화 방지
  


• 이완: 20분 이상 깨어 있으면 호흡·어두운 조명에서 가벼운 활동
  


• 알cohol: 수면 단편화 유발
  


• 아침 햇빛: 일주기 리듬 고정
  




3. 병원 방문 시점





• 응급: 혼란·환각
  


• 외래: 4주 이상 지속·우울 선별·OSA 의심 시 수면다원검사(PSG)
  

본 정보는 일반적인 건강 참고용이며, 개인별 진단·치료는 의료 전문가와 상담하세요.