수면 위생 10가지, 스마트폰은 침실에서? — 수면장애 건강 Q&A
Q 질문
불면 개선을 위해 수면 위생을 바꾸려 합니다. 스마트폰·카페인·운동 시간은?
A 대응 가이드
1. 증상/개념 이해
수면 위생 핵심은 규칙적 일정·서늘하고 어두운 침실·침대 활동 제한·늦은 운동·카페인·알cohol·과식 피하기·취침 전 이완·시계 보지 않기·낮잠 조절입니다.
2. 자가 관리
- 스마트폰: 침실 밖 충전·야간 모드
- 침대: 수면·성관계만
- 온도: 18~20°C
- 주말: 기상 ±1시간
- 응급: 동반 정신 위기 시
- 외래: 4주 위생 개선 후에도 불면, CBT-I
3. 병원 방문 시점
본 정보는 일반적인 건강 참고용이며, 개인별 진단·치료는 의료 전문가와 상담하세요.