수면 7~9시간, 주말 보충? — 생활습관 건강 Q&A
Q 질문
평일 6h· 주말 10h 사회적 시차?
A 대응 가이드
1. 증상/개념 이해
만성 수면 부채 대사·기분·면역 손상, 주말 과수면 부분 회복. 일정한 기상 일주기 기준.
2. 자가 관리
- 수면 우선: 기상 ±1h
- 낮잠: 오후·20분
- 빛·카페인 시간
- 장애: 불면·OSA 치료
- 응급: 졸음 운전
- 외래: 만성 <6h·낮 졸림
3. 병원 방문 시점
본 정보는 일반적인 건강 참고용이며, 개인별 진단·치료는 의료 전문가와 상담하세요.