스트레스 해소 운동, 어떤 강도가 좋나요? — 스트레스 건강 Q&A
Q 질문
스트레스에 운동이 좋다는데, 너무 세면 더 지칠 것 같습니다.
A 대응 가이드
1. 증상/개념 이해
중등도 유산소 주 150분은 코티솔 감소·기분 개선에 엔돌핀·BDNF를 통해 도움이 됩니다. 회복 없는 과훈련은 오히려 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.
2. 자가 관리
- 강도: 대화 가능한 중등도
- 종류: 걷기·수영·요가·댄스
- 빈도: 대부분 날 30분
- 휴식: 주 1~2일
- 응급: 흉통·실신
- 외래: 운동 불내성·우울 동반
3. 병원 방문 시점
본 정보는 일반적인 건강 참고용이며, 개인별 진단·치료는 의료 전문가와 상담하세요.