스포츠 손상 후 언제 운동 재개하나요? — 스포츠손상 건강 Q&A
Q 질문
발목·무릎 부상 후 완전히 나았는지 모르겠습니다. 운동을 다시 시작해도 될까요?
A 대응 가이드
1. 증상/개념 이해
Return to sport는 통증 없음·ROM·근력 대칭·functional test(hop·cut) 를 충족할 때 단계적으로 합니다. 조기 복귀는 재손상·만성화 위험이 큽니다.
2. 자가 관리
- Criteria: 무통 daily activity→jog→sport-specific drill
- 10% rule: intensity·time 점진
- Brace·tape: 불안정 관절(의사 지시)
- Listen: pain during/after 24h 악화 시 후퇴
- 응급: 복귀 중 pop·급격 부종
- 외래: 6~8주 후에도 불안정·통증, 재활·영상
3. 병원 방문 시점
본 정보는 일반적인 건강 참고용이며, 개인별 진단·치료는 의료 전문가와 상담하세요.