앉아 있는 직장인 허리 통증 예방법 — 허리·목 건강 Q&A
Q 질문
하루 8시간 앉아 일하는데 허리·골반 통증이 자주 납니다. 사무실에서 할 수 있는 예방법이 있을까요?
A 대응 가이드
1. 증상/개념 이해
장시간 좌위는 요추 디스크 압력 증가, 엉덩이·허리 근육 약화, 골반 전방경사를 유발합니다. 미세한 자세 변화·규칙적 휴식·코어 강화가 예방의 핵심입니다.
2. 자가 관리
- 의자: 허리 받침, 발바닥 바닥, 무릎 90도
- 휴식: 30~60분마다 2~3분 일어서기·스쿼트·스트레칭
- 운동: 플랭크·버드독·브릿지, 주 3회
- 모니터: 팔꿈치 90도, 화면 눈높이
- 응급: 다리 마비·배변 장애
- 외래: 4주 이상 지속, 다리 저림, 보존 치료·재활 상담
3. 병원 방문 시점
본 정보는 일반적인 건강 참고용이며, 개인별 진단·치료는 의료 전문가와 상담하세요.