우울감이 2주 넘게, 우울증인가요? — 우울·불안 건강 Q&A
Q 질문
흥미가 없고 아침에 일어나기 힘들며 2주 넘게 슬프고 무기력합니다. 우울증일까요, 쉬면 나아질까요?
A 대응 가이드
1. 증상/개념 이해
주요우울장애는 2주 이상 우울한 기분·흥미 상실에 더해 수면·식욕·집중력·피로·죄책감·자살 생각 등 5가지 이상이 함께 있을 때 진단을 고려합니다. 슬픔·번아웃·갑상선 기능저하·빈혈 등과 구분이 필요합니다.
2. 자가 관리
- 생활 리듬: 규칙적인 기상·햇볕 쬐기·가벼운 걷기
- 수면 위생: 같은 시간에 취침·기상
- 알cohol·카페인: 줄이기
- 대화·기록: 믿을 만한 사람과 이야기·감정 일기
- 응급: 자살·자해 생각·구체적 계획·수단
- 외래: 2주 이상 일상 기능 저하, PHQ-9 자가검사·상담·약물 치료
3. 병원 방문 시점
본 정보는 일반적인 건강 참고용이며, 개인별 진단·치료는 의료 전문가와 상담하세요.