우울할 때 운동이 도움이 되나요? — 우울·불안 건강 Q&A

1. 증상/개념 이해

유산소·근력 운동은 경~중등도 우울증에서 심리치료·SSRI와 비슷한 효과가 입증되어 경증 단독·중등도 보조 치료로 권장됩니다.

2. 자가 관리

• 시작: 걷기 10분→30분, 주 3~5회
  


• 지속 가능한: 즐거운 활동 선택
  


• 병행: 중등~중증은 치료·약물과 함께
  


• 수면: 저녁 격한 운동은 피하기
  




3. 병원 방문 시점





• 응급: 운동 중 실신·흉통
  


• 외래: 중등~중증 우울, 운동+전문 치료 병행
  

본 정보는 일반적인 건강 참고용이며, 개인별 진단·치료는 의료 전문가와 상담하세요.