운동 전 워밍업·스트레칭, 부상 예방법 — 스포츠손상 건강 Q&A
Q 질문
운동 전 스트레칭을 해도 근육통·부상이 잦습니다. 올바른 워밍업 순서가 궁금합니다.
A 대응 가이드
1. 증상/개념 이해
Dynamic warm-up(가벼운 유산소→동적 스트레칭→sport-specific drill)이 정적 stretch만 하는 것보다 부상 예방·performance에 유리한 연구가 많습니다. 피로·급격한 intensity 증가도 위험 요인입니다.
2. 자가 관리
- 순서: 5~10분 jog→leg swing·lunges→점진적 sprint
- Cool-down: 가벼운 jog·static stretch
- Progression: 10% rule, rest day
- 수분·영양·수면: 회복 필수
- 응급: acute tear·골절·탈구
- 외래: 반복 같은 부위 통증, 재활·biomechanics
3. 병원 방문 시점
본 정보는 일반적인 건강 참고용이며, 개인별 진단·치료는 의료 전문가와 상담하세요.