입면 불면, 잠들기까지 1시간 넘게 걸립니다 — 수면장애 건강 Q&A
Q 질문
누워도 잠이 안 와 1~2시간 뒤에야 잠듭니다. 불면증인가요, 어떻게 개선하나요?
A 대응 가이드
1. 증상/개념 이해
불면증은 잠들기 어려움·중간 각성·새벽 일찍 깸에 낮 기능 저하가 주 3회 이상·3개월 이상 지속될 때 만성 불면으로 봅니다. 스트레스·스마트폰·카페인·우울·수면무호흡(OSA) 이 흔한 원인입니다.
2. 자가 관리
- 수면 위생: 기상 시간 고정, 침대는 수면·성관계만
- 취침 준비: 30~60분 전 스크린 끄기·어두운 조명
- 자극 조절: 20분 못 자면 침대에서 나와 다른 방에서 휴식
- 카페인: 오후 2시 이전까지만
- 응급: 자살 생각·심한 수면 박탈로 혼란
- 외래: 3개월 이상 지속, CBT-I·수면클리닉·OSA 선별
3. 병원 방문 시점
본 정보는 일반적인 건강 참고용이며, 개인별 진단·치료는 의료 전문가와 상담하세요.