직장 스트레스, 번아웃 전 신호는? — 스트레스 건강 Q&A

1. 증상/개념 이해

번아웃 전조는 정서적 소진·냉소·성취감 저하·수면 문제·과민·신체 증상 등입니다. 4주 이상 지속·업무 기능 저하 시 전문 상담을 고려합니다.

2. 자가 관리

• 짧은 휴식: 매시간 5분 쉬기
  


• 경계 설정: 퇴근 후 알림 끄기
  


• 회복: 일 외 정체성·취미
  


• 업무 조절: 위임·현실적 거절
  




3. 병원 방문 시점





• 응급: 자살 생각·흉통·쓰러짐
  


• 외래: 4주 이상 소진·기능 저하, EAP·심리치료
  

본 정보는 일반적인 건강 참고용이며, 개인별 진단·치료는 의료 전문가와 상담하세요.