햄스트링 근육 파열, 재활 기간은? — 스포츠손상 건강 Q&A
Q 질문
달리다 뒤허벅지 뒤가 뚝 소리 나며 극심한 통증이 났습니다. 햄스트링 파열 재활은 얼마나 걸리나요?
A 대응 가이드
1. 증상/개념 이해
햄스트링 strain·tear는 Grade 1~3으로 1~12주+ 회복 기간이 다릅니다. 조기 stretch· sprint 금지, 점진적 strengthening이 재파열 예방에 중요합니다.
2. 자가 관리
- 급성: RICE, crutch(필요 시)
- 재활: 통증 없는 ROM→eccentric strengthening
- 복귀: 무통 sprint·hop test 통과 후
- 예방: 워밍업·피로 시 고강도 회피
- 응급: 완전 파열·골절 의심, bearing 불가
- 외래: MRI grade 2~3, 재파열·6주 이상 제한
3. 병원 방문 시점
본 정보는 일반적인 건강 참고용이며, 개인별 진단·치료는 의료 전문가와 상담하세요.